Молодых мамочек часто интересует ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании. Так как после родов у большинства женщин остаются лишние килограммы, желание вернуться в прежнюю форму никто не отменял. Особенно если женщина до родов активно занималась спортом, во время беременности тоже делала специальные упражнения, то после родов сидеть сложа руки ей будет сложно. Но не скажется ли это на качестве грудного молока и его количестве?
Дальше рассмотрим мнения специалистов по грудному вскармливанию и фитнес-тренеров, можно ли кормящей маме заниматься спортом, каких рекомендаций стоит придерживаться, в каких случаях женщинам после родов противопоказаны занятия спортом.
Оглавление
Что говорят ученые
На тему занятий спорта во время лактации проводилось несколько исследований, которые дают четкий ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при кормлении грудью. Ученые наблюдали за состоянием здоровья 2 категорий кормящих женщин (те, которые введут сидячий образ жизни, и те, которые занимаются спортом).
По результатам исследований не было обнаружено различий в уровне гормонов или составе грудного молока. Жирность, калорийность, наличие в нем лактозы оставалось одинаковым. Лактация не ухудшается от умеренного спортивного режима.
Во время физкультуры в организме женщины выделяется молочная кислота. Она может проникать в молоко, слегка меняя его вкус. Поэтому рекомендуется покормить малыша до тренировки и сцедить молоко, чтобы покормить кроху после занятия. Должно пройти как минимум, 1,5 часа после занятий в тренажерном зале, чтобы концентрация молочной кислоты в разы снизилась.
Когда можно начинать занятия
Перед тем как записываться в тренажерный зал или приступать к самостоятельным занятиям, женщине нужно проконсультироваться с гинекологом. Если врач, сделав осмотр, решит, что противопоказаний нет, и организм полностью восстановился после родов, то можно смело приступать к физкультуре.
Если после родов женщине наложили швы, о любых физических нагрузках нужно забыть как минимум до того дня, когда их снимут. Не нужно торопиться и женщинам, детки которых родились с помощью кесарева сечения. В таком случае рекомендуется отложить спортивные занятия на 2-4 месяца.
Когда мамочка родила ребеночка самостоятельно, и у нее не было при этом разрывов, это еще не повод сломя голову бежать в спортзал.
Сначала необходимо прислушаться к себе. Не кружится ли голова? Не ощущаете ли вы постоянную усталость? Если да, то нужно сдать кровь на анализ. Возможно у вас низкий гемоглобин, а занятия спортом могут только усугубить ситуацию, и тогда на ребеночка сил точно хватать не будет.
Заниматься физкультурой при ГВ нужно только тогда, когда женщина чувствует себя хорошо, это решение одобрил врач, и она уверена, что ее энергии хватит не только на уход за своим телом, но и на домашние дела и на ребеночка.
Какие упражнения и когда уместны
Если женщина решила посещать тренажерный зал, то ей следует обязательно заниматься с тренером или хотя бы проконсультироваться с ним, какие упражнения ей можно делать, а какие лучше избегать. Тренер должен установить такой спортивный режим, который бы придавал женщине силы и энергию, а не доводил ее до изнеможения.
Если же мамочка решила заниматься самостоятельно, то упражнения должны усложняться постепенно. Сразу после родов, если женщина хорошо себя чувствует, она может приступать к диафрагменному дыханию. Нужно встать ровно, расслабить руки. Они должны висеть вдоль туловища. Дальше необходимо сделать вдох на полную грудь, затем медленно выдохнуть. Достаточно 10 повторений, чтобы нормализовать кровообращение, расслабить мышцы.
Через 2 месяца можно приступать к привычным упражнениям. За этот период передние мышцы живота занимают свое прежнее место. Можно делать гимнастику, растяжку. Упражнения должны давать нагрузку на бедра и живот. Именно в этих местах после родов, как правило, накапливаются жировые отложения. Спустя полгода после родов можно усиливать нагрузку и не прекращать грудное вскармливание.
Рекомендации для кормящих мамочек
Чтобы упражнения не причиняли вред, не нужно слишком нагружать организм. После тренировки женщина должна чувствовать себя слегка уставшей. Отжимания от пола и другие упражнения, которые нагружают грудную клетку, лучше не делать, если женщина кормит малыша грудью. После физкультуры мамочка должна пополнить запас жидкости в организме. Можно выпить чай, компот или обычную воду.
Что касается разрешенных видов спорта, то можно заниматься ходьбой, плаванием, йогой и аэробикой. Такой вид спорта, как ходьба, разрешен кормящим мамочкам. К тому же для этого не нужны финансовые затраты или дополнительное время. Можно совмещать прогулку с ребенком и заботу о фигуре. Ходьба помогает ускорить обмен веществ.
Суставы и позвоночник во время плавания не испытывают больших нагрузок, однако работают практически все группы мышц. ГВ и спорт в бассейне – это отличное сочетание, так как этот вид спорта помогает тонизировать мышцы и кожу.
Плавные движения йоги помогут расслабиться и найти гармонию, фитнес и аэробика подходят активным женщинам. Спорт при грудном вскармливании можно разнообразить собственными упражнениями, используя фитбол или обруч для талии.
Видео
Ответы на основные вопросы по поводу занятий спортом при грудном вскармливании вы найдете в нашем видео.
Отзывы и комментарии